TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 Nazywam się Aleksandra%-) i witam wszystkich w dzienniku konkursowym.;-] Życzę wszystkim małolatom (i nie tylko, bo starszakom również%-)) powodzenia, dużo mocy oraz zabawy! MOTTO: I don't want another girl's body. I want my body but leaner, stronger and healthier *** WYMIARY: wzrost: 172cm waga: nieznana%-) Klata [...]
Siemka forumowicze! WSTĘP Mam na imię Mateusz. Można powiedzieć, że mam 16 lat(29.06.1998). Dziennik zakładam po to, by śledzić własne rezultaty, aby po jakimś dłuższym czasie zobaczyć co się w moim życiu zmieniło. DIETA Dietę staram się w miarę przestrzegać, ale wiadomo jak to jest w domu na utrzymaniu rodziców... Je się to co ma się w lodówce, [...]
[...] organizmu. Później zaczynam ostrą walkę, żeby wyjść na Pucharze Polski. Teraz lekki trening, skupiam się na poprawie brzucha i pośladków - to przede wszystkim. Obecna dieta: 150B / 120W / 40T Trening Upperbody/ Lowerbody 4 x tyg i UWAGA! ZERO CARDIO, a za to dużo HIITów, Tabata, interwały. Chcę teraz zrobić wszystko, żeby pokręcić [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: na początek 2500kal -białko: 2,6 -węglowodany: 2,7 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rezźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno 11. POZIOM BF%: [...]
Witam. Mam problem z redukcją. Dieta wyczyszczona od dawna ze śmieci, brak cheatów, trening siłowy (FBW 3x tyg). Waga nie zmienia się w ogóle: 08.06.2014r. - 88,5 kg 15.06.2014r. - 88,8 kg 22.06.2014r. - 88,9 kg 29.06.2014r. - 88,9 kg 06.07.2014r. - 89,0 kg Wg tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html (formuła Miffin- [...]
[...] dla kobiety 7.unoszenie na palcach ze sztangą (łydki) po treningu siłowym cardio zaczał bym od 10 min i co dwa tygodnie dorzucałbym jej po 5min Prosze was doradzcie mi z ta dieta z rozkladem makroskladnikow i tym treningiem bo facetowi to bym umiał doradzic ale kobieta moze inaczej reaguje i moze byc lipa a znam swoja zonke ze jak nie bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od około miesiąca uczeszczam na silownie. Zawsze chciałem ćwiczyć sam dla siebie ale nie miałem stałego dopływu gotówki. Studiowałem informatyke więc przez 3 lata się zaniedbałem troche ponieważ kolegów ciężko było namowić na jaką kolwiek aktywność fizyczna a samemu brakowało motywacji. Nabwaiłem się brzuszka który chciałbym zrzucić. [...]
No heeeej \-) Po kilku tygodniach nieprowadzenia dziennika w Activlab (głównie ze względu na zainteresowanie porównywalne z mistrzostwami europy w Krykiecie), postanowiłem powrócić na stare śmieci. I oto jestem! Pozmieniało się wszystko oprócz sylwetki - nadal o kant dupy i nie ma czym się chwalić \-) Zdjęcia wrzucę za 2 tygodnie - wcześniej nie [...]
Siema, czas w końcu spróbować tego GH więc na test poleciał Strong dawka 3,3iu (fiolka 10iu na 3 iniekcje) Saa od 2 tygodni zaczęta bomba około 700mg nandro + 1g test + insa max 2x ed w dni treningowe (wole utrzymywać dobrą wrażliwość niż ładować do każdego posiłku, cykle po 60-70iu insy przerabiane) i tu z pytaniem jak połączyć slin z gh + ghrp [...]
Witam mam od kilku tygodni pewien problem z redukcją którą zacząłem 20 maja tego roku, mianowicie waga średnio spada co tydzień o jakieś 0.5kg - 0.8kg aktualna waga dzisiaj rano na czczo 83.3kg, planuję redukować do około 73-75kg, wymiary zatrzymały się od jakiegoś miesiąca praktycznie nic nie ubywa: pas 92cm, klatka luźno 105cm, talia 85cm, [...]
Witam serdecznie wszystkich Nazywam się Damian Świtala,lat 22. Trochę o mnie: Zaczynałem swoja przygodę z siłownią jako mały grubasek :-) http://images.tinypic.pl/i/00596/98gfa125tprc_t.jpg Później były nie przemyślane okresy masy oraz redukcji.Pod koniec roku 2012 padł pomysł by wystartować w zawodach. O pomoc poprosiłem byłego zawodnika Atleta [...]
[...] trzeba przerwać, bo już zbyt długo trwa (a szkoda, bo chciałam ujrzeć żyłki na brzuchu). na razie za bardzo nie wiem, co ze sobą zrobić, więc póki co, pobawię się sportem. dieta: na razie taka: 120b/60t./150ww trening: no tu za bardzo nie mam pomysłu, więc z siłówką wracam do korzeni, czyli cisnę I trening małolat. lubiłam go i dawał dużo [...]
Drogie Panie, proszę o pomoc. Już pół roku kombinuję na siłowni i z dietami, ale nie jestem usatysfakcjonowana efektami. Na początek ankieta: Wiek : 24 Waga : 82 (startowa prawie 87 kg, najniższa waga w dorosłym życiu 60 kg, wyglądałam wtedy fajnie, chociaż nie ćwiczyłam - 96 biust, 70 talia, 99 biodra, 55 udo, 35 łydka ) Wzrost : 168 Obwód w [...]
WITAM wszystkich, potrzebuje malej pomocy ponieważ ćwiczę od 2lat w domu bo nie mam czasu chodzić na siłownię, i o wiele wygodniej mi w domu. Po pierwsze ćwiczę ciągle tak samo z niewielkimi zmianami mam do dyspozycji ciężar własnego ciała sztangę prosta z obciążeniem max 50kg i hantelki max 20kg jedna. Nie wiele ale chociaż tyle. Po 1chcialbym [...]
Łelkam ewriłam%-) Bez zbędnego rozpisywania się zaczynam:-) Cele - doprowadzić do ładu hormony, - utrwalić w sobie wzorzec prawidłowego odżywiania, - pokonać bariery fizyczne i umysłowe, - niezmiennie cieszyć się tym, co robię, jak trenuję, jem i żyję:-) Niech mi te cele przyświecają na pierwszej stronie, jakbym się kiedyś zbłąkała po drodze;-) [...]
Hej, Zacząłem redukcję (i ogólnie siłownię) od początku tego roku, tylko raz opuściłem trening (przy 39 stopniach gorączki). 3 razy w tygodniu a ten kwiecień to przerwy jeden dzień tylko. Trening siłowy (2msc), potem 2 msc FBW (ETAP 4 z podwieszonego artu) Było prawie 100, teraz jest 86. Najwięcej jest wciąż na brzuchu i udach (ale i tak dużo z [...]
Witam 24 lata, 173cm,79kg, redukcja, dieta dopięta na 100%, staż 15miesięcy Do tej pory 4xtydz Ciężkie FBW(w tyg 2 x przysiady, 2x martwy, plecy na każdym treningu, bardzo duża objętość- 1,5-2godz trening) Tym planem zrobiłem 6 tyg redukcji...z brzucha dużo zeszło, tłuszcz leci. waga w miejscu praktycznie, z treningu na trening dokładałem [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44,5cm -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: systematycznie już ponad 3 lata 6. DIETA: w zależności od celu -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, wino, testy, treny, deka, boldek itd. 8. TRENING: 2dni treningu [...]
Witam. Zakładam dziennik ponieważ sama się już trochę gubię w temacie. Przeczytałam już chyba wszystko co jest możliwe na forum a przynajmniej większość. Zredukowałam ładnie tłuszczyk nabyty podczas ciąży a teraz trzeba by było troszkę przymasować. Dalsze chudnięcie nie jest mi potrzebne. Problem mam z michą, generalnie często nie dojadam. Miskę [...]
Małolata/AL3ktra
